Yoga – A Way of Life
Yoga – A Way of Life: Summary (Class 6 • Unit IV Lesson 3)
English Summary: ‘Yoga’ (from the Sanskrit yuj, “to join”) is presented as a way of life that unites body and mind, thought and action, and humans with nature. Drawing on Patanjali’s Yoga Sutras, the lesson explains yoga as a means to quieten the mind and remove distractions. Through asanas, pranayama and meditation, yoga builds flexibility, endurance and balance, reduces stress and anxiety, improves sleep and concentration, strengthens immunity and heart health, and can aid weight management. The text notes global recognition—International Day of Yoga on 21 June and the WHO mYoga app (2021). Finally, it stresses mindful, distraction-free practice: coordinate each stretch with breath and awareness, and be regular and disciplined.
हिंदी सार: ‘योग’ (संस्कृत ‘युज’ = जोड़ना) को शरीर-मन, विचार-कर्म और मनुष्य-प्रकृति की एकता बनाने वाली जीवन-पद्धति के रूप में रखा गया है। पतंजलि के ‘योगसूत्र’ के आधार पर पाठ बताता है कि योग मन को शांत कर विक्षेप दूर करने का साधन है। आसन, प्राणायाम और ध्यान से लचीलापन-सहनशक्ति-संतुलन बढ़ते हैं; तनाव/चिंता घटती है; नींद व एकाग्रता सुधरती है; प्रतिरक्षा व हृदय-स्वास्थ्य बेहतर होते हैं और वजन-नियंत्रण में सहायक है। पाठ 21 जून (अंतरराष्ट्रीय योग दिवस) और WHO mYoga (2021) जैसे वैश्विक मान-संसाधनों का उल्लेख करता है। अंततः संदेश: हर खिंचाव को श्वास व जागरूकता से जोड़कर, बिना विचलन के, नियमित और अनुशासित रूप से अभ्यास करें—यही सच्चा ‘योगिक’ अभ्यास है।
Let us do — Before we read (Solved)
1. What do you know about yoga? Discuss in pairs and share with the class.
Model Answer: Yoga केवल व्यायाम नहीं, जीने का तरीका है। यह शरीर को लचीला, मन को शांत और आदतों को
अनुशासित बनाता है। इसमें आसन (postures), प्राणायाम (breathing), ध्यान/विश्राम शामिल हैं। योग को
धीरे-धीरे, सही ढंग से और नियमित रूप से करना चाहिए।
2. What is 21st June known for? What do we do on this day?
Model Answer: 21 जून को International Day of Yoga मनाया जाता है। इस दिन स्कूल/समुदाय में
समूह योग सत्र होते हैं—वार्म-अप, सरल आसन, प्राणायाम, सूर्य नमस्कार और अंत में विश्राम/ध्यान किया जाता है।
3. List as many words related to yoga as you can.
Asanas: Tadasana, Vrikshasana, Trikonasana, Bhujangasana, Vajrasana, Padmasana, Sukhasana, Balasana,
Setu Bandhasana, Ustrasana, Adho Mukha Svanasana (Downward Dog), Ardha Matsyendrasana, Paschimottanasana
Pranayama: Anulom Vilom, Nadi Shodhana, Bhramari, (beginner-friendly) deep breathing
Other: Surya Namaskar, Savasana, Yoga Nidra, Mudra, Alignment, Flexibility, Balance, Posture, Meditation, Mindfulness, Relaxation, Breath
Pranayama: Anulom Vilom, Nadi Shodhana, Bhramari, (beginner-friendly) deep breathing
Other: Surya Namaskar, Savasana, Yoga Nidra, Mudra, Alignment, Flexibility, Balance, Posture, Meditation, Mindfulness, Relaxation, Breath
4. Antakshari (start with “yoga”; next word begins with the last letter)
Sample Chain (class can extend):
| # | Word | Ends with → Next starts |
|---|---|---|
| 1 | yoga | a → |
| 2 | asana | a → |
| 3 | anulom vilom | m → |
| 4 | mindfulness | s → |
| 5 | surya namaskar | r → |
| 6 | relaxation | n → |
| 7 | nidra (yoga nidra) | a → |
| 8 | alignment | t → |
| 9 | tadasana | a → |
| 10 | anuloma (breath) | a → |
| 11 | adho mukha svanasana | a → |
| 12 | anuśasan (discipline) | n → |
| 13 | nadi shodhana | a → |
| 14 | alternate nostril breathing | g → |
| 15 | grounding | g → |
| 16 | gratitude | e → |
| 17 | energy | y → |
| 18 | yama | a → |
| 19 | ashtanga | a → |
| 20 | ahimsa | a → (class continues…) |
अब बोर्ड पर शब्द लिखें और अंत में पूछें: आज आपने कितने नए शब्द सीखे? — संख्या कक्षा के अनुसार अलग हो सकती है।
Let us read — Paragraph-wise (Hindi उच्चारण → Hindi अर्थ)
P1 (Yoga, the word & meaning; unity; holistic approach)
Hindi उच्चारण (Pronunciation):
“योगा इज़ अ फिज़िकल, मेंटल, ऐंड स्पिरिचुअल प्रैक्टिस दैट ऑरिजिनेटिड इन एंशंट इंडिया। द वर्ड ‘योगा’ कम्स फ्रॉम द सैन्स्क्रिट रूट ‘युज’, विच मीन्स ‘टु जॉइन’ और ‘टु यूनाइट’। दिस सिम्बलाइज़ेज़ द यूनिटी ऑफ माइंड ऐंड बॉडी; थॉट ऐंड ऐक्शन; हार्मनी बिटवीन ह्यूमन ऐंड नेचर। इट इज़ अ होलिस्टिक अप्रोच टु हेल्थ ऐंड वेल-बीइंग।”
“योगा इज़ अ फिज़िकल, मेंटल, ऐंड स्पिरिचुअल प्रैक्टिस दैट ऑरिजिनेटिड इन एंशंट इंडिया। द वर्ड ‘योगा’ कम्स फ्रॉम द सैन्स्क्रिट रूट ‘युज’, विच मीन्स ‘टु जॉइन’ और ‘टु यूनाइट’। दिस सिम्बलाइज़ेज़ द यूनिटी ऑफ माइंड ऐंड बॉडी; थॉट ऐंड ऐक्शन; हार्मनी बिटवीन ह्यूमन ऐंड नेचर। इट इज़ अ होलिस्टिक अप्रोच टु हेल्थ ऐंड वेल-बीइंग।”
सरल हिंदी अर्थ:
योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी शुरुआत प्राचीन भारत में हुई। ‘योग’ शब्द संस्कृत के ‘युज्’ धातु से बना है, जिसका अर्थ ‘जोड़ना/एक करना’ है। यह मन-शरीर, विचार-कर्म और मनुष्य-प्रकृति के बीच सामंजस्य को दिखाता है। योग स्वास्थ्य और कल्याण का समग्र (holistic) दृष्टिकोण है।
योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसकी शुरुआत प्राचीन भारत में हुई। ‘योग’ शब्द संस्कृत के ‘युज्’ धातु से बना है, जिसका अर्थ ‘जोड़ना/एक करना’ है। यह मन-शरीर, विचार-कर्म और मनुष्य-प्रकृति के बीच सामंजस्य को दिखाता है। योग स्वास्थ्य और कल्याण का समग्र (holistic) दृष्टिकोण है।
P2 (Patanjali & Yoga Sutras; quietening the mind)
Hindi उच्चारण:
“सेज पतंजलि प्रेज़ेन्टिड द एंशंट ट्रडिशन ऑफ योगा इन अ सिस्टमैटिक वे इन ‘योग सूत्रस ऑफ पतंजलि’। ही डिस्क्राइब्ड योगा ऐज़ द मीन्स टु मेक द माइंड क्वायट ऐंड फ्री फ्रॉम ऑल डिस्ट्रैक्शन्स।”
“सेज पतंजलि प्रेज़ेन्टिड द एंशंट ट्रडिशन ऑफ योगा इन अ सिस्टमैटिक वे इन ‘योग सूत्रस ऑफ पतंजलि’। ही डिस्क्राइब्ड योगा ऐज़ द मीन्स टु मेक द माइंड क्वायट ऐंड फ्री फ्रॉम ऑल डिस्ट्रैक्शन्स।”
अर्थ:
ऋषि पतंजलि ने ‘योगसूत्र’ में योग परंपरा को व्यवस्थित रूप से प्रस्तुत किया। उन्होंने योग को मन को शांत और विक्षेपों/भटकाव से मुक्त करने का साधन बताया।
ऋषि पतंजलि ने ‘योगसूत्र’ में योग परंपरा को व्यवस्थित रूप से प्रस्तुत किया। उन्होंने योग को मन को शांत और विक्षेपों/भटकाव से मुक्त करने का साधन बताया।
P3 (Popularity due to health benefits)
Hindi उच्चारण:
“योगा हैज़ बिकम इन्क्रीज़िंगली पॉप्युलर अराउंड द वर्ल्ड ड्यू टु इट्स मैनी हेल्थ बेनिफिट्स।”
“योगा हैज़ बिकम इन्क्रीज़िंगली पॉप्युलर अराउंड द वर्ल्ड ड्यू टु इट्स मैनी हेल्थ बेनिफिट्स।”
अर्थ:
अनेक स्वास्थ्य लाभों के कारण योग दुनिया भर में तेज़ी से लोकप्रिय हुआ है।
अनेक स्वास्थ्य लाभों के कारण योग दुनिया भर में तेज़ी से लोकप्रिय हुआ है।
P4 (Benefits — asanas, breathing/meditation, immunity/heart, weight)
Hindi उच्चारण (points):
• “योगा पोस्चर्स (आसन) हेल्प टु स्ट्रेच ऐंड स्ट्रेन्थन द मसल्स, इन्क्रीज़ फ्लेक्सिबिलिटी, एंड्यूरन्स ऐंड बैलन्स… रिड्यूस लोअर बैक पेन।”
• “योगा इनवॉल्व्स ब्रीदिंग टेक्नीक्स ऐंड मेडिटेशन… कैल्म द माइंड, रिड्यूस स्ट्रेस ऐंड एंग्ज़ायटी… बेटर स्लीप ऐंड कन्सन्ट्रेशन।”
• “योगा हैज़ बीन शोन टु बूस्ट द इम्यून सिस्टम… इम्प्रूव हार्ट हेल्थ बाय लोअरिंग ब्लड प्रेशर ऐंड इम्प्रूविंग सर्क्युलेशन।”
• “योगा कैन ऐड इन वेट लॉस बाय बर्निंग कैलोरीज़…”
• “योगा पोस्चर्स (आसन) हेल्प टु स्ट्रेच ऐंड स्ट्रेन्थन द मसल्स, इन्क्रीज़ फ्लेक्सिबिलिटी, एंड्यूरन्स ऐंड बैलन्स… रिड्यूस लोअर बैक पेन।”
• “योगा इनवॉल्व्स ब्रीदिंग टेक्नीक्स ऐंड मेडिटेशन… कैल्म द माइंड, रिड्यूस स्ट्रेस ऐंड एंग्ज़ायटी… बेटर स्लीप ऐंड कन्सन्ट्रेशन।”
• “योगा हैज़ बीन शोन टु बूस्ट द इम्यून सिस्टम… इम्प्रूव हार्ट हेल्थ बाय लोअरिंग ब्लड प्रेशर ऐंड इम्प्रूविंग सर्क्युलेशन।”
• “योगा कैन ऐड इन वेट लॉस बाय बर्निंग कैलोरीज़…”
अर्थ (संक्षेप):
• आसन मांसपेशियों को खींचकर मज़बूत करते हैं; लचीलापन, सहनशक्ति व संतुलन बढ़ता है; कमर-दर्द जैसे दर्द घटते हैं।
• श्वास-प्रश्वास तकनीकें और ध्यान मन को शांत कर तनाव/चिंता कम करते हैं; नींद व एकाग्रता सुधरती है।
• प्रतिरक्षा-तंत्र मज़बूत होता है; रक्तचाप/रक्तसंचार सुधरने से हृदय-स्वास्थ्य बेहतर होता है।
• कैलोरी जलने से वज़न-नियंत्रण में मदद मिलती है।
• आसन मांसपेशियों को खींचकर मज़बूत करते हैं; लचीलापन, सहनशक्ति व संतुलन बढ़ता है; कमर-दर्द जैसे दर्द घटते हैं।
• श्वास-प्रश्वास तकनीकें और ध्यान मन को शांत कर तनाव/चिंता कम करते हैं; नींद व एकाग्रता सुधरती है।
• प्रतिरक्षा-तंत्र मज़बूत होता है; रक्तचाप/रक्तसंचार सुधरने से हृदय-स्वास्थ्य बेहतर होता है।
• कैलोरी जलने से वज़न-नियंत्रण में मदद मिलती है।
P5 (WHO mYoga app; global recognition)
Hindi उच्चारण:
“योगा प्रमोट्स अ सेंस ऑफ ओवरऑल वेल-बीइंग… द वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन ऑन 20 जून 2021 लॉन्च्ड एन ऐप कॉल्ड WHO mYoga… वीडियोज़ ऐंड ऑडियो फाइल्स टु टीच ऐंड सपोर्ट योगा प्रैक्टिस… ईज़ी-टु-यूज़ ऐंड फ्री टूल टु एन्करेज पीपल।”
“योगा प्रमोट्स अ सेंस ऑफ ओवरऑल वेल-बीइंग… द वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन ऑन 20 जून 2021 लॉन्च्ड एन ऐप कॉल्ड WHO mYoga… वीडियोज़ ऐंड ऑडियो फाइल्स टु टीच ऐंड सपोर्ट योगा प्रैक्टिस… ईज़ी-टु-यूज़ ऐंड फ्री टूल टु एन्करेज पीपल।”
अर्थ:
योग समग्र कल्याण की भावना बढ़ाता है, इसलिए इसके लाभ अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य हैं। WHO ने 20 जून 2021 को WHO mYoga ऐप जारी किया, जिसमें योग सीखने-करने के लिए वीडियो/ऑडियो सामग्री है—उद्देश्य था दुनिया भर के लोगों को आसानी से और निःशुल्क योग अभ्यास के लिए प्रोत्साहित करना।
योग समग्र कल्याण की भावना बढ़ाता है, इसलिए इसके लाभ अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य हैं। WHO ने 20 जून 2021 को WHO mYoga ऐप जारी किया, जिसमें योग सीखने-करने के लिए वीडियो/ऑडियो सामग्री है—उद्देश्य था दुनिया भर के लोगों को आसानी से और निःशुल्क योग अभ्यास के लिए प्रोत्साहित करना।
P6 (How to practise — body + mind + breath + awareness)
Hindi उच्चारण:
“वी कैन स्टार्ट प्रैक्टिसिंग योगा एट एनी मोमेंट… व्हेन वी प्रैक्टिस आसनाज़, वी डू नॉट जस्ट स्ट्रेच द बॉडी—द माइंड हैज़ टु बी विद द बॉडी… शुड बी प्रैक्टिस्ड विदआउट डिस्ट्रैक्शन्स… इफ ईच स्ट्रेच इज़ कॉर्डिनेटेड विद द ब्रीथ ऐंड अवेयरनेस, और प्रैक्टिस बिकम्स अ योगिक प्रैक्टिस।”
“वी कैन स्टार्ट प्रैक्टिसिंग योगा एट एनी मोमेंट… व्हेन वी प्रैक्टिस आसनाज़, वी डू नॉट जस्ट स्ट्रेच द बॉडी—द माइंड हैज़ टु बी विद द बॉडी… शुड बी प्रैक्टिस्ड विदआउट डिस्ट्रैक्शन्स… इफ ईच स्ट्रेच इज़ कॉर्डिनेटेड विद द ब्रीथ ऐंड अवेयरनेस, और प्रैक्टिस बिकम्स अ योगिक प्रैक्टिस।”
अर्थ:
योग किसी भी समय प्रारम्भ किया जा सकता है। आसन करते समय केवल शरीर नहीं, मन भी शरीर के साथ होना चाहिए; इसलिए बिना व्यवधान के अभ्यास करें। यदि हर खिंचाव को श्वास और जागरूकता के साथ जोड़ा जाए, तो अभ्यास सच-मुच योगिक बनता है।
योग किसी भी समय प्रारम्भ किया जा सकता है। आसन करते समय केवल शरीर नहीं, मन भी शरीर के साथ होना चाहिए; इसलिए बिना व्यवधान के अभ्यास करें। यदि हर खिंचाव को श्वास और जागरूकता के साथ जोड़ा जाए, तो अभ्यास सच-मुच योगिक बनता है।
Hard Words • स्पेलिंग + हिंदी उच्चारण + अर्थ
| Word / Phrase | हिंदी उच्चारण | हिंदी अर्थ |
|---|---|---|
| physical | फिज़िकल | शारीरिक |
| mental | मेंटल | मानसिक |
| spiritual | स्पिरिचुअल | आध्यात्मिक |
| originated | ऑरिजिनेटिड | उत्पन्न/आरम्भ हुआ |
| ancient | एंशंट | प्राचीन |
| Sanskrit | सैन्स्क्रिट | संस्कृत |
| root (yuj) | रूट (युज्) | धातु/मूल शब्द |
| to unite / unity | यूनाइट / यूनिटी | एक करना / एकता |
| symbolises | सिम्बलाइज़ेज़ | प्रतीक होना/दर्शाना |
| harmony | हार्मनी | सामंजस्य |
| holistic | होलिस्टिक | समग्र/पूर्णत: |
| well-being | वेल-बीइंग | कल्याण/भलाई |
| sage | सेज | ऋषि/मनीषी |
| systematic | सिस्टमैटिक | सुव्यवस्थित |
| distractions | डिस्ट्रैक्शन्स | विक्षेप/ध्यान भंग करने वाली चीज़ें |
| increasingly popular | इन्क्रीज़िंगली पॉप्युलर | लगातार अधिक लोकप्रिय |
| postures (asanas) | पोश्चर्स (आसन) | शारीरिक मुद्राएँ |
| flexibility | फ्लेक्सिबिलिटी | लचीलापन |
| endurance | एंड्यूरन्स | सहनशक्ति |
| breathing techniques | ब्रीदिंग टेक्नीक्स | श्वसन तकनीकें |
| meditation | मेडिटेशन | ध्यान |
| anxiety | एंग्ज़ायटी | चिंता/घबराहट |
| concentration | कन्सन्ट्रेशन | एकाग्रता |
| immune system | इम्यून सिस्टम | प्रतिरक्षा तंत्र |
| circulation | सर्क्युलेशन | रक्तसंचार |
| calories | कैलोरीज़ | ऊर्जा-मापन इकाई |
| overall well-being | ओवरऑल वेल-बीइंग | समग्र भलाई/स्वस्थता |
| launched (an app) | लॉन्च्ड | जारी/प्रकाशित किया |
| encourage | एन्करेज | प्रोत्साहित करना |
| asanas | आसनाज़/आसन | योग मुद्राएँ |
| postures | पोश्चर्स | बैठने/खड़े होने का ढंग |
| awareness | अवेयरनेस | जागरूकता/सचेतना |
| coordinated | कॉर्डिनेटेड | समन्वित/मेल में |
| practise (verb) | प्रैक्टिस/प्रैक्टिस करना | अभ्यास करना (ब्रिटिश: practise=क्रिया; practice=संज्ञा) |
| practice (noun) | प्रैक्टिस (संज्ञा) | अभ्यास/रीति |
Let us think & reflect — p.124 (Bilingual)
Q1. How can 10 minutes of daily yoga change your routine?
Answer (English): It boosts energy, calms the mind, improves focus, and helps studies/sports performance; irritability goes down.
उत्तर (Hindi): ऊर्जा बढ़ती है, मन शांत होता है, एकाग्रता बढ़ती है; पढ़ाई-खेल में प्रदर्शन बेहतर, चिड़चिड़ापन घटता है।
उत्तर (Hindi): ऊर्जा बढ़ती है, मन शांत होता है, एकाग्रता बढ़ती है; पढ़ाई-खेल में प्रदर्शन बेहतर, चिड़चिड़ापन घटता है।
Q2. “Discipline is the key in yoga.” Explain.
Answer (English): Only regular practice with proper sequence, breathing and rest sustains flexibility, balance and benefits.
उत्तर (Hindi): नियमित अभ्यास, सही क्रम/श्वास/विश्राम से ही लचीलापन-संतुलन व लाभ टिकते हैं।
उत्तर (Hindi): नियमित अभ्यास, सही क्रम/श्वास/विश्राम से ही लचीलापन-संतुलन व लाभ टिकते हैं।
Q3. Why should we avoid comparing our postures with others?
Answer (English): Every body is different; comparison can cause discouragement or injury. Focus on your own progress and safety.
उत्तर (Hindi): हर शरीर अलग है; तुलना से निराशा/चोट हो सकती है—अपनी प्रगति व सुरक्षा पर ध्यान दें।
उत्तर (Hindi): हर शरीर अलग है; तुलना से निराशा/चोट हो सकती है—अपनी प्रगति व सुरक्षा पर ध्यान दें।
Let us learn — Language • p.124–125 (Bilingual)
A) Habits vs Now — Fill with correct form. (Habit → Simple Present; Now → Present Continuous)
- Riya practises yoga every morning. EN: habit • HI: रोज़ की आदत
- Right now, she is learning a new posture. EN: now • HI: अभी
- We breathe in through the nose and breathe out gently in pranayama. EN: habit • HI: सामान्य नियम
- They are preparing the hall for Yoga Day today. EN: now • HI: अभी का काम
- My coach suggests a short warm-up before asanas. EN: habit • HI: सामान्य सलाह
B) Imperatives (Do/Don’t) — Rewrite politely.
- Don’t bend your knees too much. → Please do not bend your knees too much. HI: कृपया घुटने ज़्यादा न मोड़ें।
- Keep your back straight. → Please keep your back straight. HI: कृपया पीठ सीधी रखें।
- Don’t hold your breath. → Please do not hold your breath. HI: कृपया सांस न रोकें।
C) Word forms — Make nouns from verbs.
| Verb | Noun (Answer) | Meaning (HI) |
|---|---|---|
| breathe | breath / breathing | साँस / श्वसन |
| relax | relaxation | विश्राम |
| meditate | meditation | ध्यान |
| align | alignment | संतुलित रेखा/स्थिति |
| move | movement | गतिविधि/हिलना |
Let us listen — p.125 (Bilingual template)
Q1. Circle the correct time for the school yoga session (as you hear).
6:30 a.m. • 7:00 a.m. • 7:30 a.m. EN: circle after audio • HI: ऑडियो सुनकर घेरा लगाएँ
Q2. Fill the notes while listening.
| Question | Answer (after listening) |
|---|---|
| Day & Date of Yoga session HI: दिवस/तिथि | __________ |
| Venue / Hall HI: स्थान/हॉल | __________ |
| Items to carry (mat/bottle) HI: लाने की वस्तुएँ | __________ |
| Teacher/Coach leading HI: प्रशिक्षक | __________ |
| Duration HI: अवधि | __________ |
Let us speak — p.125–126 (Bilingual)
Q1. Invite your friend (use please/thank you/sorry).
Model (English): “Could you please join me for yoga at 6:30 a.m.? Thank you! If it’s too early, sorry, we can try 7:00 a.m.”
मॉडल (Hindi): “क्या आप कृपया 6:30 बजे योगा में मेरे साथ जुड़ेंगे? धन्यवाद! अगर जल्दी है तो सॉरी—हम 7:00 बजे ट्राय कर सकते हैं।”
मॉडल (Hindi): “क्या आप कृपया 6:30 बजे योगा में मेरे साथ जुड़ेंगे? धन्यवाद! अगर जल्दी है तो सॉरी—हम 7:00 बजे ट्राय कर सकते हैं।”
Q2. Role-play (Student–PT teacher): ask about safety.
Model (English): “Should I keep my knees soft in forward bends?” — “Yes, please. Never lock your knees and keep breathing gently.”
मॉडल (Hindi): “फ़ॉरवर्ड बेंड में घुटने थोड़े ढीले रखने चाहिए?” — “हाँ, कृपया। घुटने लॉक न करें और सहज श्वास लेते रहें।”
मॉडल (Hindi): “फ़ॉरवर्ड बेंड में घुटने थोड़े ढीले रखने चाहिए?” — “हाँ, कृपया। घुटने लॉक न करें और सहज श्वास लेते रहें।”
Let us write — p.126 (Bilingual)
A) Paragraph (80–100 words): “My Morning Yoga Routine”
Answer (English): I wake up at 6 a.m. and drink water. I spread my mat and begin with gentle warm-ups. Then I practise three simple asanas: Tadasana, Bhujangasana and Vajrasana. I breathe in and out slowly without holding my breath. I finish with two minutes of relaxation. Yoga keeps me calm and energetic at school. I never force my body. Regular practice and discipline matter more than doing difficult poses.
उत्तर (Hindi): मैं 6 बजे उठकर पानी पीता/पीती हूँ। मैट बिछाकर हल्के वार्म-अप से शुरुआत करता/करती हूँ। फिर तीन सरल आसन—ताड़ासन, भुजंगासन और वज्रासन—का अभ्यास करता/करती हूँ। मैं सांस रोके बिना धीरे-धीरे लेता/लेती-छोड़ता/छोड़ती हूँ। अंत में दो मिनट विश्राम करता/करती हूँ। योग मुझे शांत व ऊर्जावान रखता है। मैं शरीर पर ज़ोर नहीं डालता/डालती; नियमित अभ्यास और अनुशासन को अधिक महत्वपूर्ण मानता/मानती हूँ।
उत्तर (Hindi): मैं 6 बजे उठकर पानी पीता/पीती हूँ। मैट बिछाकर हल्के वार्म-अप से शुरुआत करता/करती हूँ। फिर तीन सरल आसन—ताड़ासन, भुजंगासन और वज्रासन—का अभ्यास करता/करती हूँ। मैं सांस रोके बिना धीरे-धीरे लेता/लेती-छोड़ता/छोड़ती हूँ। अंत में दो मिनट विश्राम करता/करती हूँ। योग मुझे शांत व ऊर्जावान रखता है। मैं शरीर पर ज़ोर नहीं डालता/डालती; नियमित अभ्यास और अनुशासन को अधिक महत्वपूर्ण मानता/मानती हूँ।
B) Notice (Fill-in): International Yoga Day
NOTICE (English):
Our school will celebrate International Yoga Day on ________ (Date) at ________ (Time) in ________ (Venue).
All students must bring a yoga mat and a water bottle. Wear comfortable uniform.
Teacher in-charge: __________ • House Captains: __________
सूचना (Hindi):
हमारे विद्यालय में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ________ (तिथि) को, ________ (समय) पर, ________ (स्थल) में मनाया जाएगा।
सभी विद्यार्थियों को योग मैट व पानी की बोतल लानी है। सरल व आरामदायक वर्दी पहनें।
प्रभारी शिक्षक: __________ • हाउस कप्तान: __________
Our school will celebrate International Yoga Day on ________ (Date) at ________ (Time) in ________ (Venue).
All students must bring a yoga mat and a water bottle. Wear comfortable uniform.
Teacher in-charge: __________ • House Captains: __________
सूचना (Hindi):
हमारे विद्यालय में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस ________ (तिथि) को, ________ (समय) पर, ________ (स्थल) में मनाया जाएगा।
सभी विद्यार्थियों को योग मैट व पानी की बोतल लानी है। सरल व आरामदायक वर्दी पहनें।
प्रभारी शिक्षक: __________ • हाउस कप्तान: __________
Let us explore / Review — p.126–127 (Bilingual)
A) Beginner-friendly asanas — list one benefit.
| Asana (EN) | Benefit (EN) | लाभ (HI) |
|---|---|---|
| Tadasana (Mountain) | Posture & balance | मुद्रा व संतुलन |
| Vajrasana (Thunderbolt) | Digestion; calm mind | पाचन; शांत मन |
| Bhujangasana (Cobra) | Spine mobility; chest opening | रीढ़ गतिशील; सीना खुलना |
| Setu Bandhasana (Bridge) | Back strength | पीठ की ताकत |
| Balasana (Child’s pose) | Relaxation | विश्राम |
B) Do’s & Don’ts (Safety)
- Do (EN): Warm-up, breathe gently, practise regularly, end with rest.
करें (HI): वार्म-अप, सहज श्वास, नियमित अभ्यास, अंत में विश्राम। - Don’t (EN): Force a pose, hold breath unnecessarily, compare with others, skip hydration.
न करें (HI): ज़बरदस्ती, अनावश्यक सांस रोकना, तुलना, पानी न पीना।
C) Weekly Yoga Log (copy in notebook)
| Day | Asanas | Breathing | Minutes | How I felt |
|---|---|---|---|---|
| Mon | Tadasana, Vajrasana | Deep breathing | 12 | Calm, focused |
| Tue | Bhujangasana, Balasana | Anulom Vilom | 12 | Back relaxed |
| Wed | Setu Bandhasana | Bhramari | 10 | Fresh, alert |
| Thu | Vrikshasana | Deep breathing | 10 | Better balance |
| Fri | Paschimottanasana | Nadi Shodhana | 12 | Relaxed |
D) Quick Review MCQs — tick ✓
- Yoga is a way of life because it improves (A) only body (B) only mind (C) both body and mind. HI: शरीर व मन दोनों
- Begin with (A) hard poses (B) warm-up (C) skipping breath. HI: वार्म-अप
- End each session with (A) running (B) relaxation (C) heavy weight lifting. HI: विश्राम
- While doing asanas, the mind should be (A) distracted (B) with the body (C) on mobile. HI: मन-शरीर साथ
- “Do not ______ your breath.” → hold. HI: सांस न रोकें
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